PRÉPAREZ VOUS À FAIRE DES «BACKBENDS»!
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- août 8, 2020
Il est important de faire attention au bon alignement lorsque vous apprenez à faire des «backbends»!
Si vous voulez apprendre à faire des backbends et à les faire de manière sûre et appropriée, il est essentiel d’être conscient des éventuels problèmes de sécurité que les backbends peuvent causer. Par conséquent, ce n’est pas la meilleure idée d’aller directement dans une variation avancée. Vous devez d’abord préparer votre corps et commencer par des asanas plus doux.
Avec des backbends réguliers, nous pouvons aider à protéger ce merveilleux équilibre de force et de flexibilité en augmentant la mobilité tout en renforçant les muscles de soutien autour du squelette.
Il existe un large éventail de postures de yoga en flexion arrière, de sorte que tous les niveaux de pratiquants de yoga ont des options appropriées pour la pratique. Soyez à l’écoute de votre corps et non du voisin!
La pratique des flexions dorsales ouvre l’avant du corps, augmente la flexibilité de vos hanches et améliore la mobilité de votre colonne lombaire et thoracique. Ils seront plus difficiles à pratiquer si vous êtes assis à un bureau toute la journée ou si vous avez des douleurs lombaires!
Les avantages des backbends dans le yoga: Renforce les muscles du dos — Soulage les maux de dos — Améliore la respiration — Étire les fléchisseurs de la hanche — Corrige la posture — Active l’énergie vitale du prana — Augmente la circulation — Améliore l’humeur — Ouvre les épaules et la poitrine — Stimule le chakra du cœur — Améliore la respiration
Lorsque les backbends ouvrent la poitrine et le haut du corps, ils stimulent le chakra du cœur (Anahata), ce qui nous permet de nous ouvrir plus complètement dans nos vies aussi, à nos émotions, expériences et dans nos relations.
Ma rencontre avec Kino MacGregor
Kino MacGregor : « Quand j’ai commencé l’Ashtanga Yoga, j’étais naturellement plus flexible que forte. Cela ne veut pas dire que c’était facile pour moi de faire des backbends profonds. Je me souviens avoir appris à me lever et à reculer d’Urdhva Dhanurasana et à me frapper la tête sur le sol, perdant pieds et me sentant si désorientée que je me suis demandé si mon corps se «détendrait» un jour. Ensuite, après avoir finalement appris à me lever et à descendre du backbend et à aller encore plus loin, j’ai ressenti une variété d’émotions fortes qui allaient de l’irritation à la tristesse intense au quotidien. Une de mes étudiantes ici à Miami m’a récemment dit qu’elle s’était cogné la tête un après-midi en essayant de retomber dans Urdha Dhanurasana et qu’elle avait maintenant peur d’essayer par elle-même. Nous avons fait le mouvement ensemble et nous continuerons à y travailler jusqu’à ce qu’elle se renforce, s’assouplisse et reprenne confiance pour réessayer par elle-même. Si vous vous cognez la tête, la chose la plus importante à faire est de réessayer tout de suite, seul ou avec l’aide d’un professeur, alors ne développez pas d’aversion pour le mouvement. »
